【簡(jiǎn)介：】用過(guò)，最好結(jié)合自己略加改良美國(guó)海軍快速入眠法實(shí)際上是叫海軍飛行員快速入眠法，是航母艦載機(jī)飛行員為保證任何時(shí)間執(zhí)行任務(wù)需要而發(fā)明使用的。個(gè)人之前在季節(jié)交替時(shí)期經(jīng)常容易

用過(guò)，最好結(jié)合自己略加改良美國(guó)海軍快速入眠法實(shí)際上是叫海軍飛行員快速入眠法，是航母艦載機(jī)飛行員為保證任何時(shí)間執(zhí)行任務(wù)需要而發(fā)明使用的。個(gè)人之前在季節(jié)交替時(shí)期經(jīng)常容易失眠，試過(guò)多種睡眠方法后，海軍飛行員快速睡眠法相對(duì)來(lái)說(shuō)更加簡(jiǎn)單有效，不需要太多訓(xùn)練。

個(gè)人自我使用這種入眠法的步驟是，平躺時(shí)略微抬高上半身，我是在頭部墊兩個(gè)嬌軟枕頭，肩膀以下背部墊一個(gè)；雙手自然放在身體兩側(cè)，不要用力；打開(kāi)眉毛，不要有任何焦慮感聚集在眉心處，千萬(wàn)不要皺起眉毛；調(diào)整呼吸，配合呼吸讓自己注意力依次從頭下移到胸口、手臂和指尖，重復(fù)這樣的循環(huán)轉(zhuǎn)移注意力。這樣一般2-3分鐘就可以不知不覺(jué)中睡著了。

這里面最關(guān)鍵重要的是眉毛不要皺起，眉心不要有焦慮感，即使強(qiáng)迫自己也要撫平眉毛。

另外，后來(lái)我結(jié)合自己加以改良。我自身現(xiàn)在屬于肥宅，呼吸比較重，心肺功能要比那些海軍飛行員差多了。所以我后來(lái)把雙手放到頭上面，打開(kāi)胸部呼吸更加暢快點(diǎn)，這種微調(diào)可以根據(jù)自身習(xí)慣進(jìn)行。

最后個(gè)建議就是，睡前一小時(shí)最好不要玩手機(jī)，電磁波特別是藍(lán)光對(duì)于睡眠質(zhì)量影響較大，在容易失眠的時(shí)候，越玩手機(jī)越容易失眠，不妨放本紙質(zhì)書(shū)或雜志。